El bienestar físico es fundamental para disfrutar de una vida plena y activa, especialmente en la adultez. Mantener un estilo de vida saludable y adaptado a nuestras necesidades individuales es clave para asegurar una calidad de vida óptima.
En este newsletter, repasamos los requerimientos de un apto físico en personas adultas y los objetivos buscados en la actividad físicas para promover la salud y el bienestar en esta etapa de la vida.
- ¿Cuáles son los ítems que constituyen un Certificado de Aptitud Física?
En la extensión del Certificado de Aptitud Física los profesionales de la salud nos proponemos:
- Indagar y promover hábitos saludables
- Realizar un examen físico completo
- Solicitar exámenes complementarios cuando fuera necesario
Hábitos saludables
Ejercicio Regular:
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- La actividad física regular es esencial para mantener la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y mejorar la flexibilidad.
- Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, combinados con ejercicios de fuerza dos veces por semana.
- Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer yoga o pilates son excelentes opciones para personas adultas de todas las edades y niveles de condición física.
Nutrición Balanceada:
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- Una dieta equilibrada que incluya los diferentes grupos de alimentos como frutas y verduras, cereales y granos enteros, proteínas magras y grasas saludables es esencial para mantener un buen estado físico de salud y prevenir enfermedades crónicas.
- Es importante controlar el consumo de azúcares y sodio agregados como de las grasas saturadas, y mantenerse bien hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día.
Descanso y Recuperación:
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- El descanso adecuado es fundamental para permitir que el cuerpo se recupere del ejercicio y del estrés diario.
- Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche, ya que el sueño de calidad es crucial para la salud mental, la función cognitiva y la reparación celular.
Examen Físico Completo
El examen físico es un ítem esencial de la visita médica. En el mismo se observa el estado de salud general y el estado nutricional en particular. Se realiza la toma de presión y la auscultación cardio pulmonar. Además, se examina al aparato locomotor con su fuerza, flexibilidad y simetrías, y se buscan posibles anomalías que pudieran impactar en la actividad física a realizar.
Exámenes complementarios
El análisis de laboratorio: Si bien el mismo no debe ser una limitante para iniciar una actividad física, un análisis completo de sangre y orina permite la pesquisa precoz de enfermedades. La historia clínica de cada individuo y sus características definirán los ítems particulares a incluir en el mismo.
La valoración cardiológica: la evaluación complementaria de la función cardiaca puede realizarse mediante diferentes estudios como un electrocardiograma, un ecocardiograma Doppler Color, una prueba ergométrica o el eco-estrés. La indicación de cada uno de ellos dependerá del estado clínico de la persona y de las características del ejercicio a realizar.
- ¿Cuáles son los objetivos buscados en la actividad física?
Flexibilidad:
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- Mantener una buena flexibilidad ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura y facilitar el movimiento diario.
- Incorporar ejercicios de estiramiento regularmente, como yoga o pilates, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad en personas adultas.
Fuerza Muscular:
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- El mantenimiento de la fuerza muscular es fundamental para realizar actividades diarias, prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y reducir el riesgo de caídas.
- Realizar ejercicios de fuerza con pesas, bandas de resistencia o el peso corporal dos veces por semana puede ayudar a fortalecer los músculos y mantener la salud ósea.
Equilibrio:
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- Mantener un buen equilibrio es crucial para prevenir caídas y lesiones, especialmente a medida que envejecemos.
- Practicar ejercicios específicos de equilibrio puede mejorar la estabilidad y la coordinación en personas adultas.
Esparcimiento y recreación:
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- Practicar actividades con el cuerpo produce la liberación de diferentes sustancias del sistema neuroendocrino que tendrán un impacto directo en la salud de las personas proporcionando bienestar y mejorando la calidad de vida.
Una consideración a tener en cuenta:
Es esencial recordar que antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicio o cambios significativos en la dieta, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si existiera alguna condición de salud previa.
Mantener un apto físico adecuado en la adultez requiere un enfoque integral que incluya ejercicio regular y completo, una nutrición balanceada y un descanso adecuado.
Al priorizar la salud física, podemos disfrutar de una vida activa y plena, mejorando nuestra calidad de vida y bienestar general.Principio del formulario
Dr. Manuel Escudero
Medico Clínico
MN 101067
MP 448200
Staff Planearte
